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【大家问】这种“不快乐”是“抑郁症”吗?
时间:2022-08-21

  曾经,因为对“抑郁症”不了解,许多“抑郁症”患者被认为是“懒”或“矫情”。但是,随着国家对心理健康的重视,以及对“抑郁症”知识的普及,很多人又太容易把自己的“不快乐”轻易安上“抑郁症”的标签。所以,现在网上、生活中有越来越多的人自称“抑郁”了,甚至会拿出网上各种收费或免费的测试量表来证明自己的抑郁。来,我们一起看看下面这些例子:

  “小陈考上某知名院校了,我也应该考上才对。”而自己考上的大学已经是自己的最高水平;“阿松28岁就达到年薪50万了,我28岁也要年薪50万。”而25岁的自己还在月薪6000;“小刘条件一般,女朋友却温柔体贴,我也应该有个这样的女朋友。”可资质不错的自己并没有找到合适的对象;“冯总29岁就做到总监了,我29岁最差也得做到经理。”实际上27岁的自己刚刚辞职......

  现实生活中,上面这些情况很常见,都会让人感觉“不开心”,“不快乐”。但,这就是患上“抑郁症”了吗?其实,要想患上抑郁症,还真没有那么容易。因为,“抑郁症”的诊断是有一套严格的标准的。1. 如何区分自己的不开心是正常的负性情绪,还是抑郁症?

  正常人当遇到不顺心事情的时候,也会出现不高兴或悲伤。所以,正常人也会有抑郁情绪的,但通常与刺激的事件相关,持续时间较为短暂。“抑郁症”不仅有抑郁情绪,还会有食欲、睡眠、精力、兴趣及记忆、注意力等方面的变化;

  可见,不是自己随便找个量表测试一下,就能诊断“抑郁症”的,需要专业医生仔细的评估及检查,才能确定诊断的。一般网上的抑郁量表都是筛查量表,不是诊断量表。也就是说,可以使用这些工具量表筛查出是否存在抑郁情绪,但这种抑郁情绪是什么原因导致的,具体诊断什么,需要医生的仔细评估。2. 如何调节自己的想法,让自己更加积极快乐呢,远离压抑沮丧呢?

  让我们再来回顾上面的这些例子,可以看出,几乎每个例子都存在“我必须”或“我应该”,正是因为这样的想法存在于脑内,当现实情况达不到自己对于生活或家庭的期望和标准时,就会出现难以控制的“不平衡感”,导致一系列的心理负担,压抑挫败与绝望。那么,我们该如何调节这种普遍存在的这种“不平衡感”,让自己变得更积极快乐、远离压抑沮丧呢?

  显然,这些“不快乐”主要是来源于脑内“我必须”、“我应该”的想法。因此,改变对一件事情的想法,就会让自己不那么的失衡。比如,如果我们可以慢慢意识到“对呀,这只是一种想法,不是事实,嘛把这个想法当成事实来要求自己呢!”或者“我希望自己能像他那么优秀,但现在的我还做不到那样,因此我正在努力加油,希望将来能够达到他那么高的水平。”那么,我们就不一定必须做到和别人一样,或者不一定在自己规定的时间内做到。这样,我们失衡的心态就会慢慢调试回来,让自己处于属于自己的时区内前进。3. 如何调节自己的情绪,尽早摆脱焦虑、抑郁的烦恼呢?

  上述的这种“失衡”感,还会经常让人处于焦虑、担心的情绪中,比如“怎么办呀,我这么努力还是做不到别人那么好,我是不是能力有问题?好担心自己不能胜任工作,好担心以后不能教育好孩子呀!”这些焦虑、担心会导致出现失眠、心慌、头晕及头疼等躯体症状,影响白天工作、学习的能力,进一步导致对自己身体健康的担忧,久而久之,这些过度的忧虑就会产生巨大的疲惫感和绝望感,甚至真的发展抑郁症了。那么,有哪些具体可行的小方法,来帮助改善情绪,摆脱这种苦恼?

  对于这种失衡带来情绪变化,我们除了像上面尝试改变自己的想法外,还可以通过深呼吸,让自己的注意力集中在呼吸上,或者做一些适量的体育运动,比如快走、慢跑、游泳及骑车,或是参与一些健身活动,如瑜伽、太极、健身操等,从而放松自己紧张的神经,改善睡眠及身体不舒服的症状,防止不良情绪的持续存在而导致抑郁症的产生。可见,如果能及时发现自己的“不快乐”是心理失衡导致,持续时间短,自己可以调整,那么,不用担心自己患上了“抑郁症”。但如果我们也知道自己“不快乐”是脑内自己的想法引起,可自己的调试并不是很有效,那么,不要自己硬抗,要及时求助于专业医生了,因为,持续的失衡感真的会导致“抑郁症”的产生。

  邵春红,副主任医师,博士,复旦大学附属华山医院精神医学科副主任。2006-2008年美国Purdue大学认知心理系博士后,现任中国医师协会精神医学分会第五届委员会委员、中华医学会神经病学第6-7届神经心理协会委员、中国焦虑障碍协作组秘书、上海市医学会精神医学专科分会第9-10届委员、中国心理卫生协会CBT专委会DBT学组委员、中华精神科杂志第六届编委等。认知行为心理治疗师。

  擅长:抑郁、焦虑、强迫,失眠,精神分裂症,物质成瘾;脑外伤、脑肿瘤或中风患者并发的抑郁焦虑及精神症状。

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